意外なリフレッシュ方法

「頑張って勉強しようと思っても、集中力がすぐ切れてやる気がなくなってしまう」

「納期まで時間があまり残っていないのに、疲れてしまって作業が手につかない」

一生懸命物事に取り組んでいると、脳が限界を迎え、疲れを意識するタイミングがやってきますね。

しかし、もし、そのタイミングで十分な休憩時間をとれない場合、何をするのが最善なのでしょうか。無理やり作業を続けても、集中力が落ちてパフォーマンスが下がってしまうかもしれません。そこで今回は、5分間の休憩で集中力を取り戻せるリフレッシュ方法をご紹介します。

腕立て伏せで脳を休ませる

勉強に疲れたときのリフレッシュ方法として腕立て伏せがあります。

一般的に筋肉トレーニングをすると、かえって疲れがたまってしまいそうですが、脳の疲れをとるには効果的とのこと。

腕立て伏せで体を動かすことで筋肉に負荷がかかり、交感神経系に刺激が与えられるため、心身は緊張状態となります。しかし、そのあいだ余計なことを考えなくなるため、脳を休ませることができるそうです。

窓を開けて換気する

「窓を開けて新鮮な空気を取り入れ、深呼吸をすることも、効率的なリフレッシュ法です。

空気中のCO₂濃度が低くなればなるほど、脳のパフォーマンスが向上することが明らかになったそうです。窓を開けず空気中のCO₂濃度が高いままの状態よりも、窓を開けて換気し、空気中のCO₂濃度を低くしたほうが作業効率は高くなるのです。

また、「深呼吸」を繰り返すことでリラックスの役割を担う副交感神経系を刺激することができるため、勉強に疲れたときには外の空気を吸って深呼吸することが推奨されると伝えています。

短時間でしっかりリフレッシュするためには、開いた窓の近くまでいき、5秒間息を吐ききったあと、3秒間鼻から息を大きく吸い込む深呼吸を3〜5回程度繰り返すようにしてみてください。

冷たいタオルで頸動脈を冷やす

根本的な脳の回復には至らないですが、一時的な脳のやる気の回復や覚醒を得られるものとして「擬似回復」という方法があるそう。上野氏は、「擬似回復」の手段のひとつとして頸動脈を冷やすことを挙げています。

頸動脈とは、首の両横側に位置する血管です。頸動脈に流れる血液を冷やすことによって脳の温度を下げることができ、脳のエネルギー消費の削減につながるとのこと。

さらに、温度が高く暑いと感じるオフィスでは生産性が落ちてしまうそうです。体を冷やし、自ら温度を調整するのも、作業効率を向上させるうえで重要なポイントだと言えるでしょう。

冷やしたタオルやネッククーラーを用いて1〜2分程度、頸動脈のあたりを冷やしてみてください。そうすれば、短時間で脳のやる気がきっと回復するはずです。

暗い部屋で目を閉じる

脳の疲労は、脳の一部であるである「前頭前野」の血流を低下させ、集中力やモチベーションを低下させます。そのため、前頭前野の血流を促進することが、脳疲労の回復には必要です。

「ガムを噛む」「アロマセラピー」といった方法よりも、光を遮断した部屋で5分間目を閉じて休む「閉眼安静」という方法が最も前頭前野の血流を促進したという結果が示されました。

この研究によれば、目を閉じて視覚情報を遮断すること、さらに部屋を暗くして睡眠に近い状況をつくり出すことによって、リラックスの役割を担う副交感神経の活動が活発化し、脳の血流が促進されたのだそう。勉強や作業をしていて「集中力が切れたな」と感じたときは、実際に部屋の電気を消すなどして、目をつむって5分間休憩すると効果的です。

長時間作業し続けるのがつらいと悩んでいる方や、集中して勉強したいという方は、短い時間で効率よくリフレッシュできる方法を実践してみてください。

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