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プログラム紹介

2020.9.13

プログラム紹介 ~太極拳(初級編)~

先日、運動プログラムとして太極拳(初級編)を行いました。
ゆっくりとした動作と独特の呼吸法で、体にあまり負担をかけることなく
様々な効果が期待できるので、おすすめです。
参加された利用者の皆さんも「ひとりでやるには敷居が高かったけれど、みんなでやれて楽しめた」
「1回で血行が良くなるのを感じた」「運動の苦手な自分でもできた」と好評でした。

太極拳は数千年もの古代から中国に伝わる武術・護身術で、中国の無形文化遺産になっています。
太極拳の健康効果が高いことをハーバード大学が発表したことから、
中国や日本、韓国ばかりでなく西欧からの注目度も高まっています。
具体的な太極拳の効果をご紹介します。

1.基礎代謝が上がる

太極拳によって内臓の機能が向上し、新陳代謝が上がります。
新陳代謝が向上し基礎代謝が上がる仕組みは、太極拳の呼吸法にあります。
太極拳は、息を吐く時はお腹をへこませて、息を吸う時はお腹を膨らませる腹式呼吸が基本です。
息をすべて吐ききるように、口からできるだけゆっくり息を吐くことで腹圧が下がり、
その後鼻からお腹を膨らませながら目一杯息を吸い込むことで、腹圧が上がります。
腹圧により内臓が動かされ全身に巡る血流も良くなり、新陳代謝も上がります。
新陳代謝が上がると、低体温だった方でも体温が上がり、体温が1℃上がれば、
免疫力は5倍から6倍も上がるとされています。また基礎代謝が上がれば太りにくくなり、
血流が良くなると肌の状態が良くなるため美容にも良くなるなど、いくつもの効果が期待できます。

2.身体の柔軟性が上がる

太極拳を行うためには、怪我の予防をする意味でも準備運動が必要になります。
正しい姿勢を保持し、ゆっくりとした大きな連続動作を行えるように、
首から足首までを順番に動かしていきます。この準備運動や太極拳の大きな連続動作は、
身体の筋肉・骨格・関節を伸ばし柔軟性を高める効果があります。
また、前後だけ左右だけではなく、円を描くような動作になるため身体のバランスがよくなります。
太極拳を行うことで、前に倒れそうになった時にもその動きに逆らい身体のバランスを
取ることができるようになり、転倒の防止に繋がります。

3.腰痛対策

腰痛の原因は様々で椎間板ヘルニアなどの病気から起こることもありますが、
運動不足や長時間同じ姿勢でいることなども原因として挙げられます。
病気以外の腰痛の場合、痛いからと動かさないでいることで腰痛を悪化させている場合があります。
急性期の酷い痛みのある腰痛では安静が第一となりますが、
慢性化している腰痛では太極拳を行うことで、インナーマッスルであり腰を安定させている
腸腰筋が鍛えられ、腰痛の改善や予防ができます。

4.神経系を鍛えられる

ストレスが蓄積されてくると、自律神経が乱れ体調不良を起こしやすくなってしまいます。
ストレスで自律神経の一つである交感神経が優位になると身体は緊張し、
血管が収縮して血流が悪くなったり、また胃腸の動きが悪くなったりします。
反対に副交感神経が優位になると身体はリラックスでき、血管を拡張させ血流を良くし、
胃腸の働きを活発にします。太極拳の呼吸法で酸素を取り入れながら運動(有酸素運動)すれば、
副交感神経を優位にすることができます。副交感神経が優位になることでストレスが解消されれば、
自律神経の乱れも整えられ、不眠の改善やうつなどの症状が緩和できます。

武術というと相手と戦うイメージが強くなり、敷居が高く感じられますが、
太極拳は健康のためのスポーツで、万病の元と言われるストレスの解消にもぴったりです。
COCOPORT豊中では、これからも皆さんに楽しんで参加いただけるプログラムを
実施していきたいと思っています。

 

 

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    COCOPORT豊中の詳しいご案内をお送りします。

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    2

    実際に来所して頂き、COCOPORT豊中の雰囲気を見てもらったり、お話を伺わせて頂きます。

  • 体験利用

    3

    ご自身のご都合に合わせて体験ができます。見学時にご希望があれば、そのまま体験して頂くことも可能です。

  • 手続き

    4

    利用の際には、お住まいの市区町村の役所で手続きが必要となります。不安な方は同行しますので、ご安心下さい。

  • 利用開始

    5

    契約手続き、利用についてのご説明をします。あなたに合った計画を相談しながら一つずつ決めていきます。

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