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コラム

2020.8.4

気持ちの切り替え方

こんにちは。
COCOPORT豊中です。

仕事や就職活動でミスはつきもので、上手くいかないことの方が多いぐらいだと思います。

そういった時に大事にしたいのが切り替えです。

ただ、気持ちを切り替えられない時には、真っ向からその気持ちに立ち向かうのが正解ではありません。

気持ちが落ち込んでしまうことの原因や、素早く切り替えるためのコツをご説明します。

落ち込むことは誰にでもあることですが、モヤモヤやイライラを抱えているとなかなか立ち直ることができないこともあるはず。

気持ちを切り替える方法やリセットするコツを知っておいて、ストレスを溜め込まないように早く気持ちを切り替える努力をしましょう。

ここからは、おすすめの方法をご紹介します。

 

方法1. なぜ悩んでいるか、落ち込んでいるか原因を自覚する

落ち込んだ気分から立ち直ることを焦っても、状況は改善されないことが多いです。

まずは落ち着いて、どんなことがきっかけで落ち込んでいるのか、なぜそんなに嫌な気持ちになったのかを把握しましょう。理由さえはっきりと認識できていれば、気持ちを切り替える方法を見つけやすくなります。

はっきりしたストレスの原因があるなら、それを避けるように意識してみるのも楽になるためのコツの一つ。

 

法2. 「落ち込んでも仕方ない」と開き直る潔さを身につける

起きてしまったことをいつまでもモヤモヤ悩んでいても、結果は変えられません

そのため、切り替えることができずに考え続けても、状況が劇的に改善するようなアイディアは、浮かんでくることはないといえます。

「落ち込んでも仕方ない」と開き直ることができるように練習すれば、早いうちに立ち直ることができるようになるでしょう。

 

方法3. 親しい友達や恋人、家族などに悩みを相談してみる

悩み事や気にしていることは、誰かに話して共有するだけで、気が楽になることがあります。

よって、親しい友人や家族、恋愛している相手など、親身になってくれる人に相談すること自体が、気持ちを切り替える方法といえます。

その場で具体的な解決方法が出てこなくても、共感してくれたり同情してくれるだけで一人ではないと気づくことができるはず。

 

方法4. 運動やスポーツなどで汗を流す

体を動かすことに集中できていると、くよくよと考えてしまう悩み事を忘れられるもの。そのため、気持ちを切り替える方法として、スポーツはとても効果的。

翌日に疲れが残さないため、軽めの運動やスポーツにとどめておくことがコツです。

心地いいい疲れが体に溜まるのと同時に、イライラがすっきりなくなって楽になっていく感覚が掴めるでしょう。

 

方法5. 好きな食べ物を食べて、幸せな気分に浸る

悩み事を引きずってしまう時は、とにかくその状態から逃げることが立ち直るためのコツになることも。

元気が出るような大好きな食べ物や、疲れを癒してくれる効果のある甘い食べ物など、自分へのご褒美をあげましょう。

一時的でも幸せな気分に浸ると、そのままスムーズに気持ちを切り替えることができるケースもあります。

 

方法6. テンションが上がる曲や音楽を聴いて、気持ちを盛り上げる

集中したい時に雑音を感じると、気持ちが途切れてしまうように、音楽は心理に大きく影響するものです。

落ち込んだ気持ちを紛らわすために、音楽を利用することも気持ちを切り替える方法としてとても有効。

爽快でアップテンポな曲はイライラやストレスを吹き飛ばしてくれますので、立ち直るきっかけとして特におすすめです。

 

方法7. 髪を切るなど、見た目を心機一転イメチェンしてみる

今までの悩んでいた自分に別れを告げるために、見た目を変えてみるのもいいでしょう。

髪型を変えてみたり、普段選ばないような服装のテイストを取り入れてみたり、イメージを一新してみると、前向きな気持ちになりやすいです。

魅力がアップすることで、もし新たな恋愛が始まれば、夢中になって悩み事を忘れてしまえるでしょう。

 

方法8. 前向きになれる言葉や名言をメモして、定期的に見直してみる

自分と同じような境遇や、壮絶な過去を経験してきた偉人たちの名言や言葉は、悩んでいる心によく効く薬となります。

なので、共感できた名言や、元気が出た言葉などをメモしておいてください。

ネガティブになりそうな時、すぐに見直して元気を出すことが出来れば、早いうちに立ち直ることができるので、いつでも見られるようにしておくのがコツです。

ぜひ、お試しください。

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