ラジオ体操7つの効果・方法・注意点

Nagu豊中では一日の始まりにラジオ体操を行っています。

ラジオ体操が身体に良いことは何となく知ってはいましたが、今回利用者さんがラジオ体操はどのような効果があるのか詳しく調べてくれましたのでそれをご紹介させていただきたいと思います。

夏休み中や体育の授業前の準備運動として学生時代に誰でも経験がある「ラジオ体操」に身体に嬉しい効果があると今改めて見直されています。

ラジオ体操には「第一」と「第二」がありますが時間的にはそれぞれ3分15秒程度の長さです。第一と第二を続けて行った場合、6分30秒程度ですね。両方でも片方だけでもいいですが、いずれも短い時間で効率よく運動ができます。

第一は「いつでも、どこでも、だれでも」がモットーで、子供から老人まで、全年代の日本国民すべてが手軽に体操できるように作られたメニューです。
第二は、主に青少年向けに作られています。第一よりも強度が高く飛んだり跳ねたり、体を大きく動かしたりする運動が多くあります。

ラジオ体操の7つの効果

ラジオ体操はコンパクトな時間内に非常に効率よくエクササイズを詰め込んでいます。

第一、第二ともに、13種類のエクササイズで構成されていて、第一と第二を通して行った場合、26種類のエクササイズが達成できます。

効果について、以下まとめです

◆消費カロリーが高い
第一と第二を通して行った場合の消費カロリーは25キロカロリーです。これはたった約6分間での数値です。具体的には早歩きでウォーキングを約20分行った場合の消費カロリーとほぼ同等です。あまり運動になっていないように見えて、実はちゃんと運動になっているのです。

◆400以上の筋肉を使う
ラジオ体操を行うと、有酸素運動も筋トレ（無酸素運動）もバランスよく行うことができます。体の筋肉は600ほどありますが、このうち400を刺激することができます。普段の生活ではなかなか使わない筋肉も多いので、健康に非常に有効といえるでしょう。

◆血液の流れがよくなる
ラジオ体操は全身運動ですので、血液の流れが良くなります。血行が良くなることで、さまざまなポジティブな効果が見込めます。朝起きてラジオ体操をするというのは医学的にも理にかなった方法と言えるでしょう。

◆新陳代謝がよくなる
もちろん新陳代謝も良くなります。これにより、便秘解消、不眠改善、肩こり解消、腰痛改善、冷え性改善など様々な効果が見込めます。

◆脂肪燃焼
ラジオ体操は有酸素運動でもあることから、脂肪燃焼効果も期待できます。たった6分でもあなどれません。毎日続けていったらその差は非常に大きいでしょう。

◆引き締め効果
ラジオ体操は筋トレ効果もあるため、体が引き締まってきます。ハードなトレーニングをしなくても、筋肉は鍛えられるのですね。スタイルや姿勢もよくなります。

◆ストレス解消
普段使わない筋肉も含めて体の400の筋肉を使うことから、爽快感が得られ、ストレス解消になります。

ラジオ体操の具体的な方法

■ダイエット目的で行う場合
ラジオ体操は朝に行うものというイメージが強いですが、ダイエット目的の場合は、理想としては夕方から夜にかけてが、良いです。
特に体温が最高潮に達する時間帯の16～19時がおすすめで、これは体温が高い時にラジオ体操をするとカロリーの消費量も多くなり、脂肪燃焼がしやすいためです。

■健康増進目的で行う場合
最もおすすめなのは就寝2時間前に行うことです。ラジオ体操は全身運動のため、行うと体温が上がります。この上がった体温が自然に下がるのが2時間後です。よって就寝2時間前に行えば、ちょうどよいタイミングで体が眠りにつく状態になります。
また、有酸素運動を行うと幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されます。このセロトニンによって精神が安定し、これも熟眠のために効果があります。ダブル効果で良質な睡眠がとれるのですね。

ラジオ体操を行なう時の注意点

・まずは、本気で行うということです。ダラダラやっていたのでは効果は見込めません。テキパキと行う必要があります。
本気でやれば汗ばむくらいに良い運動になります。全身の筋肉も刺激されて、活動してくれます。
・すべての運動において呼吸は体を伸ばすときに吸って、縮めるときに吐いてください。
・食事の直後や就寝直前は避ける

だそうです。
短い時間でこれだけの効果があるラジオ体操。
良かったら日々の生活に取り入れてみてくださいね。

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